ちょっと前に飲料水のCMでありましたよね、「細マッチョ」と「ゴリマッチョ」。まあ、いわゆるモテメンと呼ばれる人達は「細マッチョ」な人達です。ムキムキが好きという人もいるかとは思いますが、一般的には細マッチョの方がモテます。この細マッチョと言葉で言うと簡単ですが、実際になるのは難しいんですよ。細マッチョボディを手に入れるには、がむしゃらにトレーニングを重ねるだけではいけません。それではゴリマッチョになってしまいます。適切な運動とバランスのとれた食事、そして休息もしっかり取る必要があります。詳しくは細マッチョになれるトレーニング法を探して見てもらうといいでしょう。是非、憧れの細マッチョボディを手に入れて下さい。・・・まあ、結局は顔なんですけどね。

男性からも女性からも理想的な肉体として挙げられるのが、シルエットなどは細身ですが、服を脱ぐと筋肉の各部位がしっかりとついている細マッチョ体型です。そんな細マッチョになるために大切なのは正しいトレーニング方法を身につけることです。細マッチョとは、筋肉の量が比較的多く、体脂肪が少ないことが前提条件としてあります。ですので、細マッチョになるためには筋肉をつけると共に有酸素運動で脂肪を落とすことが重要となってきます。

まず筋肉トレーニングの方法ですが、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどバランスよく全身を使った運動を1回のトレーニングで10回3セット程度で行っていきます。筋肉は負荷をかけて壊すことで超回復が起こり、壊れる前よりも強くて太い筋肉になっていきますので、毎日ではなく2、3日間隔を空けて無理がない範囲で負荷をかけるようにしていくとより効果的です。

次に有酸素運動の方法ですが、有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは運動を始めてからおよそ20分後ですので、最低でも20分は行う必要があります。
例えば、20分のジョギングの後に40分のウォーキングを行うなど、運動のスピードを変えるとより効果的に脂肪を燃焼することが出来ます。
脂肪は毎日蓄えられていくものですので、有酸素運動は出来れば毎日行うようにしましょう。より短期間で細マッチョになりたい場合は、ジムなどでトレーナーに相談をするのも一つの手です。